نصائح للحصول على تغذية صحية – مجلة وردة
تغذية

نصائح للحصول على تغذية صحية

هناك العديد من الخطوات التي تساعدك على جعل نظامك الغذائي أكثر صحّة، وفيما يأتي أهم هذه الخطوات:

  • يمكن أن يقلل الأكل ببطء من حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن.
  • زد من تناولك للأطعمة الغنية بالبروتين ؛ فهذه الأطعمة تساعد على زيادة الشعور بالشبع وقد تزيد من حرق السعرات الحرارية.
  • اشرب كمية كافية من الماء، يمكن أن يساعد ذلك في إنقاص الوزن وزيادة حرق السعرات الحرارية وتقليل الشهية.
  • طهي الطعام عن طريق الشوي بدلاً من القلي ؛ يمكن أن يؤدي ذلك إلى تكوين مركبات سامة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
  • ابدأ بتناول الخضار ؛ فقد يقلل ذلك من كمية الطعام الذي تتناوله ويسبب فقدان الوزن. تناول الفاكهة الكاملة بدلًا من شرب العصير.
  • تفتقر العصائر إلى الألياف الغذائية الموجودة في الفاكهة الكاملة ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر بشكل أسرع.

يمكن أن يساعدك الحفاظ على نظام غذائي صحي بدون الأطعمة المصنعة على تناول سعرات حرارية كافية دون احتساب السعرات الحرارية ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ؛ على سبيل المثال: الأطعمة النباتية ، فهذه الألياف مهمة للتحكم في الوزن. من خلال مساعدتهم على تنظيم الجوع وزيادة الشبع.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى